９月１２日「はなまるマーケット」食べて痩せるダイエット！新料理法レシピ

９月１２日に放送された「はなまるマーケット」

この日の放送は食べて痩せるダイエット、新料理法が紹介されました。

この食べて痩せるダイエット料理は

・食事制限なし
・特別な運動もしない

という夢のようなダイエット法です。


中華料理で有名な
菰田シェフはこの新料理ダイエット法で
１年で１９キロも減量に成功しています。

さらに、きちんの食事をとるので
健康的に痩せることができます。


痩せる料理のポイントは
・９品目の栄養を摂る
・食材は大き目に切る
・味付けは薄めにする


■９品目の栄養を摂る
・肉
・魚
・貝
・海草
・豆類
・野菜
・卵
・乳製品
・油脂

これら９品目の食材をできるだけ取るようにしましょう。
これらの食材を食べることで健康的に痩せることができるようになります。



■食材は大き目に切る
食材を大きめに切って
火は通しすぎない

これをすることによってよく噛むようになり、
満腹になるのが早いんです。



■薄めの味付けにする
濃い味付けだとご飯が進んでしまうので
いつもより気持ち薄めで味付けしましょう。




ここで痩せる料理レシピを紹介したいと思います。

【豚肉と厚揚げの炒めもの】
豚ばら肉　　８０ｇ
厚揚げ　　　１枚
卵　　　　　１個
青梗菜　　　１株
キャベツ　　２枚
ニンジン　　1/4本
ネギ　　　　適量
ショウガ　　適量
酒　　　　　大１
ｵｲｽﾀｰｿｰｽ　　大１

ニンジンを細切りにして、そのほかの野菜は食べやすい大きさに切ります。

フライパンに厚揚げと豚ばら肉を炒め、そこにネギ、ショウガを加えて、香りが出てきたら
卵を加えてよく混ぜ合わせます。
水気が亡くならないように酒を加え、先ほど切った野菜を加えます。

全体に火が通ったら調味料で味付けして完成です。




【干しエビの和え物】
干しエビ　　１０ｇ
きゅうり　　１本
わかめ　　　３ｇ
ネギ　　　　大２
豆板醤　　　小1/2
水　　　　　大１
ごま油　　　少々

干しエビを大１の水につけ、わかめは戻しておきます。
きゅうりは乱切り、ネギはみじん切りにしておきます。

フライパンに豆板醤とネギを加え炒め、香りが出てきたら
干しエビを戻し汁ごと入れます。

乱切りにしたきゅうりとわかめの上に先ほどの干しエビを
注ぎ、ごま油をまわしかけ完成です。



もう一人、
和食で有名な
野崎シェフは
２ヶ月で
１１キロの減量に成功しています。

野崎シェフがやっているのは
きゅうりダイエット


なんと１日に５本もきゅうりを食べるというダイエット法です。

きゅうりには脂肪を分解する酵素が含まれていることが
最近の研究でわかってきたそうです。


以上、
食べて痩せる新料理ダイエット法

ぜひ試してみてください＾＾

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８月２９日「はなまるマーケット」骨盤回しダイエット、腸腰筋ダイエット、大人ダイエット

８月２９日に放送された「はなまるマーケット」

この日の放送は若返りスペシャル

さまざまなダイエット法などが紹介されました。

最初は
道端カレン流

骨盤回しダイエット

骨盤を回すことで
骨盤のゆがみを治し、さらにウエストを細くしてくれる効果があります。

やり方はこちら

【骨盤回しダイエットのやり方】
足を肩幅に広げ腰を時計回りにまわします。

均一な円を描くように回すのがポイントです。
またひざは曲げないようにしましょう。

回しづらい部分があると思います。
それが骨盤のゆがみです。
この骨盤回しをしていくうちに
ゆがみも治っていきます。

この運動を
左右１０回ずつ１分間行うようにしましょう。


続いて
腸腰筋ダイエット

今、この腸腰筋がすごい注目されていて、
ロングブレスダイエットで有名な美木良介さんも
その重要さを解いています。

やり方はこちらです。

【腸腰筋ダイエットのやり方】

■その場足踏み
背筋を伸ばして立ち、手は軽く握りその場で大きく足踏みします。

ひざの角度が９０度にまで上げるようにしましょう。
５０回から３００回を目標にやるようにしましょう。

■スウィング
イスなどの背を持ち、体を固定して、
息を吸いながら胸をはり
背筋を伸ばして足を後ろに大きく振ります。

その後息を吐きながら太ももを
胸まで引き上げます。

片足１０回から始めて３０回を目標に頑張りましょう。

■足の踏み込み
腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込みます。

自分に合った歩幅でやるようにしましょう。

ひざの位置はつま先の真上にあるようにしましょう。

これらを少しやっただけで
ウエストが４ｃｍも減っていました。



最後に
大人ダイエット

大人ダイエットは食べて痩せるがモットーです。

痩せるためにカロリーを抑えようとする人は多いと思いますが
これはちょっと間違いです。
カロリーを抑えすぎると
身体に栄養素が足りなくなり
代謝が悪くなってしまって
食べていないのに太ってしまうという状態になってしまいます。

特に大切なのがタンパク質。
そしてタンパク質が多く含まれているのはお肉です。

さらに赤身の多いお肉には脂肪を蓄積させにくいＬ-カルニチンという成分がふくまれています。

これは牛肉にも多いのですが
羊肉に特に多く含まれています。

いろいろなダイエット法が紹介されました。
ぜひ試してみてください＾＾ スポンサードリンク

８月２２日「はなまるマーケット」夏バテ解消！豚肉レシピ

お盆が過ぎてもまだまだ暑い日々が続きますね。

暑い毎日で夏バテ状態になっている人もいるのではないでしょうか？

８月２２日に放送された「はなまるマーケット」で
夏バテ解消！特集が放送されました。

この日のテーマは豚肉！

豚肉にはビタミンＢ１が豊富に含まれており、
ビタミンＢ１には疲労回復効果があります。

ですから、夏のこの時期には
ぴったりの食材なんです。

この日の放送では
豚肉+αで食べると
夏バテ解消効果アップのレシピが紹介されました。


■豚肉+ねぎ

ねぎに含まれているアリシンが
豚と混ざることで
アリチアミンに変化し、より効果的にビタミンＢ１が摂取できるようになり、
夏バテ解消効果がアップします。

【ねぎ豚】
豚バラ塊肉　　　１ｋｇ
ねぎ　　　　　　６本
紹興酒　　　　　１００ｃｃ
醤油　　　　　　１００ｃｃ
水　　　　　　　２００ｃｃ

ねぎを鍋の大きさに合わせて切り、鍋の底に敷き詰めます。

豚バラ塊肉を繊維に対して垂直に３センチ程の熱さにスライスします。
そして、ねぎの上に敷き詰め、紹興酒、醤油、水を入れて強火にかけます。

沸騰してら弱火にし、１時間３０分煮込んだら完成です。



■豚肉+アボカド


アボカドにもビタミンＢ１が含まれているので
疲労回復効果が倍増します。

【焼きトンカツ】
豚もも薄切り肉　　　４枚
トマト　　　　　　　１/３個
アボカド　　　　　　１/４個
塩　　　　　　　　　少々
コショウ　　　　　　少々
ガーリックパウダー　少々
小麦粉　　　　　　　大１
卵　　　　　　　　　１/２個
パン粉　　　　　　　２０ｇ

パン粉はキツネ色になるまでフライパンで焼きます。
豚肉には塩コショウ、ガーリックパウダーをふりかけておきます。

豚肉の上にスライスしたトマト、アボカドをのせて豚肉で挟みます。
両面に小麦粉をまぶし、卵にくぐらせ、先ほど焼いたパン粉につけて
２００℃のオーブンで１０分焼いたら完成です。

揚げていないので
とってもヘルシーなトンカツです。

ぜひ一度作ってみてください＾＾
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